第一节 预备运动 
原地踏步，两手拍手。

第二节 擦鼻运动
身体直立，两脚平分与肩同宽，两手食指在鼻两侧迎香穴上下按擦，第四拍时沿鼻经眉尖擦过太阳穴向两颊往下擦面部，反复进行。

第三节 颈部运动
立姿同上，两手叉腰，颈部向前低向后仰二次，向左右各转动两次，反复进行。

第四节 廓胸运动
立姿同上，两臂下垂，双手半握拳，拳心向内，两臂向前平伸，拳心向下，两臂胸前平屈，拳心向下，向后振两次，然后两百臂向两侧展平，用力向后振两次，接着两臂放下。 

第五节 腹式呼吸运动
立姿同上，双手放腹部，随吸气两手外展，呼气时两手向下按压腹部，使腹部内凹。

第六节 转体运动
立姿同上，先向右转体，同时两臂侧平举（吸气）后回正，两臂在胸前交叉（呼气）；再向左转体，同时两臂侧平举（吸气）后回正，两臂在胸前交叉（呼气）。

第七节 模仿游泳运动
立姿同上，两手手心向上，夹在腰间两侧，先吸气；后上体前倾90度，同时两臂向前伸，拳心向下，低头吐气。

第八节 深呼吸运动
立姿同上，两臂下垂，抬头挺胸，同时两臂举向斜上方，用鼻做深而慢的吸气，两臂随上身前屈，逐渐下伸，将手伸向脚部，同时将气呼出，两臂伸直。 

第九节 跳跃运动
两脚原地跳，两手随音乐轻拍胸部。