●维生素a：维生素命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

　　●维生素e：维生素e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　●钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　●钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

　　●维生素b群：双腿经常疲劳，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素b2。

　　●纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。

　　●海苔：维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　●芝麻：提供人体所需的维生素e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　●香蕉：含钾多，脂肪与钠却很低，符合美丽双腿的营养需求。

　　●苹果：含钙量多，可代谢掉体内多余盐分，防止下半身肥胖。

　　●红豆：所含的“石硷酸”可使肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素可排泄体内盐分、脂肪等废物。

　　●木瓜：木瓜里的酵素、番瓜素可减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　●西瓜：可使盐随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效，有修饰双腿的能力。

　　●蛋：蛋里维生素a可让双腿肌肤滑嫩，维生素b2可消除脂肪，磷、铁等可去除下半身的赘肉。

　　●葡萄柚：“枸椽酸”成分可使新陈代谢更顺畅。

　　●芹菜：大量的胶质性碳酸钙能补充笔直双腿所需的钙质，充沛的钾可预防下半身浮肿。

　　●菠菜：使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

　　●花生：花生有“维生素b2国王”的雅称，可美腿。

　　●猕猴桃：猕猴桃的维他命c很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　●番茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。