1．高热量、高密度的食物
一般经过油炸烹调的食物，热量会提高70％－100％，尤其是炸、爆、煎、烤、炒等方法。
2．过酸、过甜、过辣、过咸的食物
这些食物会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。
例如，大碗的炸酱面、麻辣烫火锅、酸菜鱼等等。
3．精细速食品
这些食物加入了大量奶油、糖、香料，如：蛋糕、朱古力、西式点心等；有的甚至还加入了火腿、炸薯条、鸡块、香肠等，这些食物的热量相当高。
4．吃了上瘾的食物
最常见的有香脆花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，还有咖啡、可可、可乐、奶茶等饮料，这些食物过量了以后，会让您的身材在不知不觉中失控。
5．热量及含量标识不清的食物
吃了生鲜食品，经过加工的速食品、饮料及罐头食品，通常添加一些调味、保质等成分，如果标识不清楚，很容易食入较多的热量。
6．酒类
酒类及含酒精的饮料是高热量的饮品，特别是啤酒、红酒、绍兴酒等。
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