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练出好腿脚
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    干洗脚:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。这样,可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

    甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力、腿脚麻木、腿抽筋等症。

    揉腿肚:以两手掌紧夹小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20~30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

    扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

    搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

    暖足:老年人一般上热下寒,上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热;下寒即足冷、小腿转筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

    蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺、由缓到急进行蹬腿运动,一腿每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次即可。

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