正是由于荷尔蒙影响着我们的体重，我们许多人的腰都比较粗。每天做一次锻炼，使你的腹部肌肉保持紧绷，三个星期之后，你将发现身体变得苗条： 1、腹部弯曲练习：身体保持直立；左臂弯曲，举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，右手向地板用力伸直。做6次以上，重复换方向做。
2、体侧到膝部弯曲练习：竖直站立；左手插腰；右手环腰向右，手臂在肘部弯曲，使手臂平行；提起右膝，使肘部向膝盖靠拢，腰要直立。做12次以上，换方向重复以上动作。
3、腰部转动练习：竖立站立；在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。