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老人保健三平衡
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老年保健关键是三个平衡,即心态平衡、膳食平衡、动静平衡。

心态平衡

在人生的旅途中,进入老年或离退休是一个大的转折,这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际 关系、社会交往等带来很大变化,其中以心理变化更为突出更为重要。

失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此,老年人一定要保持心态平衡,情绪稳定。

膳食平衡

膳食平衡内涵有二:一是膳食中要含有人体所需的各种营养(蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素)并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。

老年人的膳食应为:每人每天需粮食类250~400克,畜禽类肉蛋鱼80~120克,奶类豆腐类80~100克,脂肪20~25克,蔬菜300~400克,水果100~150克,饮水1500~2000毫升。以上各类食物量是按老年群体(60~70岁)的需要量提供的,在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。在选用食物品种时,应结合本地当时的情况互换,如动物蛋白畜禽鱼蛋的互换,粮食类的米面杂粮以及蔬菜水果等品种的互换。

老年人一般以一日3~4餐为宜,应做到早吃好,中吃饱,晚吃少。

睡觉较晚的老年人,可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品,这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。

动静平衡

在现实生活中,老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。

老年人的运动内容也较丰富,选择什么样的运动,一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进,切忌过急过量。有人提倡老年人多做些家务劳动,这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重,不同情况的老年人都可运用。


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