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参加越野跑要注意健康
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时至新年,全国各地都在举行迎新年越野跑比赛。一时间,男女老少都加入到这项活动中来。然而,成都市体育系统的有关专家指出,并不是每个人都适合参加越野跑,不要盲目“跟风”,参加越野跑也要注意健康,因人而 异。

据介绍,越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前一定要进行健康体检,有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加,以免在激烈的比赛过程中发生意外。

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分,从轻微活动开始逐渐加大强度,以使肌肉、韧带的力量、弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。

参加越野赛跑还要注意合理的饮食,赛前一定要进餐,并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等,但切忌过饱,以免胃肠不适。另外,还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时多。

此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,以免造成严重伤病甚至出现意外。


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