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冬季锻炼有讲究
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    很多朋友有每天锻炼的好习惯,在寒冷的冬天,这样的习惯也没有因季节的变化而中断。冬季进行适当的锻炼,可以御寒抗病、磨练意志。但是,冬季锻炼如果不当,很容易给自己的身体带来负面的影响,所以掌握冬 季锻炼的一些安全知识很重要。

    室外锻炼时,人体的肌肤暴露在寒风中,容易使肌肉关节变硬,暴露部分的血管收缩,血液循环能力降低。因此,进行锻炼的时候,应该穿上保暖、轻柔的运动服装,另外,对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好,以防冻伤。

    冬季锻炼前的准备活动特别的重要,尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动,这样,能有效防止肌肉和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和肌肉,还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性。

    冬季野外锻炼对于人体的体能消耗较大,容易疲劳,锻炼前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别的小心,最好尽量避免剧烈的野外运动,天气条件不好时,进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果。


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