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家居锻炼应持之以恒
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知识

健身器材谁的家里没几件?但人们能够真正想到该用它的时候却不多。其实,在我们的日常生活中,随时都有锻炼的机会,不必每天像挤牙膏一样挤出半小时做早操或者跑步。在沐浴、做饭、乘车的时候做 一做以下的“小体操”一样会有良好的效果,最重要是“持之以恒”这四字真言。

卫生间里的健身

早上起来第一件事当然是去卫生间洗把脸,在这短短的几步路中,同样包含了锻炼的大学问。

光着双足去卫生间,等于洗空气浴,锻炼双足不怕凉,能预防感冒。每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,可以锻炼双腿的关节。体质好的,可以用单足跳或者双足跳的方式跳到卫生间。经过门时,用手使劲推门框,锻炼手、躯干和腿的肌肉。每次持续推5至7秒,重复3至4次。

光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋,因为足底有不少穴位,站在高低不平的垫子上等于按摩穴位。洗脸时,要多动手和活动头部,对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。边刷牙边踮足,20次后休息数秒,再做一遍。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张。

沐浴后的毛巾操

冬天洗个热水澡自然是乐事,洗完澡后在注意保暖的前提下,还可以利用毛巾锻炼一下。

双手拿住毛巾的两端,让毛巾垂在下巴下,双手拉紧毛巾,让它轻拍下巴,做10至12次,以强化颈部肌肉,防止双下巴的产生。双手拿住毛巾两端前伸,先上举,再尽量举到头的后部,反复在头后部上下拉动毛巾数次。如果毛巾够长,就让毛巾绕到背后,斜在背上,作搓澡动作。这些动作能增强肩关节的活动幅度,减少年龄增长带来的不适。

家务活中有窍门

不少女士经常抱怨收拾家居占用了锻炼的时间,其实只要运动得法,做家务也是保持身材的良方。

拿重的卷宗或书时,可以把它举到齐胸高,让双手贴近胸部、背部保持笔直,重复数次。这样的动作可以使胸部的曲线变美。如果把抱着厚书的双手贴近下腹部,同时收缩臀部,可以锻炼臀部肌肉。整理书报或其他东西时,蹲下后不用手撑就站起来,可以练臀部肌肉。取高处物品时也能锻炼。踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,此时吸气;放下双臂时呼气。这一练习可以锻炼臂关节和保持腰部的线条美。

椅子上的锻炼课

都市人越来越喜欢坐。在办公桌前坐了一天,晚上再坐在电视机前追连续剧。这个时候我们应该利用广告时间运动运动。

坐在椅子上,练习举起双腿,并尽量用双手把身子抬离椅子,再轻轻放下,重复5至7次,可以加强肩部和胸部肌肉。又或是坐在椅子上,双脚脚掌着地,收缩臀部肌肉,让身体离开椅子1至2厘米(注意手不能撑在任何地方)。让这种状态保持一段时间,休息10至15秒后再来一遍。如果有心加强肌肉,就重复5至7次,欲减肥者做20次或更多,但身体离开椅子的时间可以短一些。


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