您所在的位置:首页 > 运动健身 > 女子健身乐园
决心要健美步行的学问
http://www.piccc.com ] 点击数: 【字体:
别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小 时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。


页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:决心健美步行的学问
下一编:快乐女孩快乐健身
·[武汉天安中西医结合医院]男、女性患的痤
·Super保养有秘籍
·健康传递:教你如何阻击冬季“健康杀手”
·男性健康不能再忽视
·新娘Super咖啡美容大法
·冬季室内空气潜伏隐形杀手各种污染易致病
·网络成瘾症:青少年健康的新“杀手”
·英国学者发现被动吸烟可使心脏病发病率增
·哮喘病人要特别关注气象因素
·精神发育迟滞护理
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表