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克服“亚健康”的良策

克服“亚健康”的良策

  对付“亚健康”简便而有效的良策之一是全面而合理的膳食。

  膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等体所能必需的营养物的种类和数量不能少,同时,也不要营养和热量过剩。否则都可以导致身体出现“亚健康”状态。首先,保持精力充沛的前提是每天需要补充1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里,。同时还应注意:

  1.脂肪类食物不可多食,也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使精神不振,累积而发胖。

  2.维生素作用巨大,不可缺乏,若干项补充时也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳,视力下降,视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;日晒机会少的,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;心理压力大时;消耗的维生素C显著增加,维生素C是体不可或缺的,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

  3.补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有镇静作用,对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。认识和作用。高强度的体力活动后,体内乳酸、丙酮就会积多,体体液偏酸性,使疲劳,可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡,抵抗疲劳。

  对付“亚健康”简便而有效的良策之二是及时的心理调节,维持心理平衡。

  认识自己的生理周期。大多数的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰,但有个差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态,找出自己的精力和心态的周期性,以便日候合理安排每日的活动。

  获得心理医生的帮助。心理医生正规的心理学干预,直接的心理治疗,能增加心理承受的能力和调节能力,尽快恢复健康的心态。

  对付“亚健康”简便而有效的良策之三是调整与休息。

  疲劳、头痛、失眠等不适感,提醒你已超负荷,该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。长坐着工作的,每隔1小时活动一下,拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿,到树下深呼吸,做做保键操等。

  午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。

  文章来源:健康资讯

  收录时间:2002-07-01


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