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夏天,在享受中减肥

夏天,在享受中减肥

  夏天来了,正是你减肥的好时光。原因之一是夏天你的胃口大概不会象冬天那样好;其二,单薄的衣着会刺激你痛下减肥的决心。可怕的是,很多女士为此大受其罪。如何在享受中减肥呢,那么就要有一些科学的减肥方法了。

  一. 肥胖的原因

  1.遗传:生下来就胖,全家都是胖子,这就不是你的过错了;

  2.吃得多消化少:暴饮暴食,不爱运动,这你可就难辞其咎其了;

  3.新陈代谢率降低:由老化、长期缺乏营养、营养不均等三种原因导致。

  另外,女往往比男更胖些。从生物学的角度来看,标准体重下的女子身体脂肪含量为25%,而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下,女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。

  二.肥胖的标准及预兆

  目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个胖或不胖,计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。但这个体重标准是根据欧美白为基准制定的,对亚洲并不适用,因为亚洲体偏小,中国的体重指数的正常范围上限又比亚洲标准低些,因为我国的肥胖有两大特点:体型小,指数小,肚皮大,危害大。

  一项针对中国的调查表明:中国体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖实在不是一件好事,怎样才能“防微杜渐”,下面是几种要发胖的预兆:

  1. 劳累。与平时相比,近一段时间来总感到疲劳,多活动一会儿便气喘吁吁,汗流满面;

  2. 变懒。一贯勤快的,变得懒起来,遇事无精打采,或者总有心有余而力不足的感觉;

  3. 贪睡。睡眠特别香甜,已经睡上足够时间后还想睡,或者经常哈欠连连;

  4. 怕动。喜爱运动的,渐渐不再爱动,甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦;

  5. 爱吃。胃口大增,而且经常嘴里不歇;

  6. 喜饮。当然指饮水,水能妨碍体内的脂肪的燃烧,增加脂肪的储存。

  对照一下,如果你出现以上几种“症状”,可能你已经开始“发福”了。

  三.减肥的误区

  误区1:认为多运动便可减肥

  运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区2:认为空腹运动有损减肥效果

  们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。科学家研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

  误区3:认为运动减肥有局部的选择

  其实局部运动消耗能量少,易疲劳,且不能持久;而且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

  误区4:认为运动越剧烈,减肥效果越佳

  其实,只有持久的小强度有氧运动,才能使消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。因此,轻松平缓、长时间的、低强度运动,最有利于减肥。

  四.减肥的错误方法

  1.器械类练习减肥法

  现阶段市场上出现的各种健身器材,无一例外的都标榜有减肥的功能。也许其中有一部分器械练习在减肥的效果上有一定作用,但并非像广告宣传中所说的那么夸张。而有些器械与减肥根本就没有丝毫的联系。比如有些广告宣传说,将某些器械放在身体某一部位,此部位的脂肪就会燃烧掉,这根本就是无稽之谈。

  2.口服减肥法

  近年来,各种口服类减肥用品,如减肥茶、减肥饮料,中药、全营养素等等,大量充斥市场,均称有减肥特效。要知道,减肥即消耗脂肪细胞,口服的东西必须含有刺激内分泌腺分泌,使机体代谢率增高的物质,而这些物质,聪明的厂家是不敢随便使用的。因为,为地促使内分泌激素增加,哪怕量极少,都会使机体代谢率发生很大变化,使机体生理功能发生严重紊乱,甚至危及生命。至于减肥茶,大多数茶叶中都含有极少量的抑制脂肪在胃内分解的功效,但仅起到皮毛作用。此外,某些还服用泻药,但此法伤及身体,有损健康,实为得不偿失。

  3.外用物品减肥法

  减肥枕头、减肥腰带、减肥鞋垫、减肥鞋、减肥衣裤以及涂抹于身体表面的各种霜、膏等等,这些产品与减肥关系不大,仅是厂家与商家为了推销产品,打上减肥功效的招牌而已。

  4.食物减肥法

  如少食荤,多食素。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类,只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后,停留时间很短,即被消化吸收,使身体很快出现饥饿感,就会再进行补充,如此也难以达到减肥的目的。少量的节食且有长久的恒心,顽强的意志力,可能会见些效果。但节食量过大,则会伤及身体,影响健康,此法不可取。再有,饱食后的为呕吐,同样会影响健康

  5.物理减肥法

  目前流行的有蒸气浴、按摩、针灸等。许多喜好蒸气浴,想借此减肥,其实蒸气浴仅使机体大量出汗,丧失体内水分,耗掉的一些能源物质只有少的糖而已,脂肪几乎未动用。

  五.吃喝减肥大法

  1.吃土豆减肥

  土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它们的含水量高达70% 以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它们来代替主食具有减肥效果。

  2.喝水减肥

  水是体内不可缺少的六大元素之一,一个每天至少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制食欲过强,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;

  3.喝咖啡减肥

  咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。

  3.喝绿茶减肥

  绿茶营养价值极高,茶叶本身不含热量,茶多酚却能溶解脂肪,故饮茶可减肥。为们所熟悉的龙井、碧螺春等,都属绿茶。

  4.柠檬、醋减肥

  柠檬与醋一样具有减肥效果,饭后喝小一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不小心。

  六.心理减肥法

  心理训练即行为疗法。是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,培养正确的行为。

  1.厌恶训练

  治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

  2.控制进食的速度

  如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理的食量。

  3.善于自我奖励

  肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

  4.借助他的影响

  对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

  5.用其它行为来代替进食

  “只要想想食物,我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

  6.控制进食时间和地点

  如果你常在一个特写的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果:第一,只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二,不边看电视边进食。


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