您所在的位置:首页 > 专题栏目 > 高血压专题 > 保健护理 用户登录 新用户注册
高血压病人的保健处方

高血压病的保健处方

  高血压病是威胁中老年健康的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的数多达200万。严格防治高血压病并发的心脑血管病,如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病健康长寿格外重要。

  医学专家提出了高血压病“三个三”的保健处方:1.三个半分钟:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂在床沿上坐半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病特别强调“三个半分钟”呢?因为临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数病夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,更容易发生危险。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不用花一分钱,只要把它付诸实践,至少可以使50%的心脑血管病免于猝死。

  2.三个半小时:早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。常言道:生命在于运动。然而,许多没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为,最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病,步行运动要注意“三、五、七”:“三”:是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。“五”:是指一星期要运动五次。“七”:是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的,运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。现代医学认为,动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明,有规律地步行1年后,能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

  3.三杯水:晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前和半夜醒来饮一杯水,可稀释血液,防止血栓形成。当然,不必为饮水而特意在半夜醒来,以致影响休息。早晨8~10点钟是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,早晨起床后饮水还可起到通便的作用。

飞华健康

2004.02.02


页面功能 参与评论】【字体: 打印文章关闭窗口
下一编:高血压病人鼻出血时量一量血压
焦点新闻
·为什么高血压和冠心病患者拔牙前要做好准备?
·合并冠心病的高血压患者应如何控制血压?
·高血压患者的便秘应注意哪些事项?
·高血压患者秋冬季巧服药
·秋冬季高血压患者谨防脑卒中
·降压联合降脂可使高血压患者更多获益
·合并冠心病的高血压患者应如何控制血压?
·秋冬季高血压患者谨防脑卒中
温馨提示:如果您怀疑自己有某种健康问题,可到健康社区交流咨询或尽快去医院就医治疗。

栏目列表