理想睡眠时间为每天10小时

　　【德新社汉堡7月19日电】美国康奈尔大学从事睡眠研究的专家詹姆斯·马斯说，多数人没有得到足够的睡眠时间。

　　马斯说，许多人试图每晚只睡6至7个小时，认为晚上睡8个小时就足够了。但是8个小时只是最低限度的要求，他认为，理想的睡眠时间是每天10个小时。

　　研究结果证明，把头天晚上的睡眠时间从8个小时增加到9个小时，第二天的生产效率可以提高20%。马斯说：“人们在得到较多睡眠时会感到精力充沛。”

　　马斯说，良好、充足、健康的睡眠质量取决于一系列因素，其中很多因素可以很容易改变、创造或者控制。卧室的温度不要高于18摄氏度，室内应当安静，光线暗淡。卧室里不要放置挂钟和电视机。至少在睡觉前4小时不要喝烈性酒，下午两点以后不要喝咖啡。临睡前3至4小时不要从事剧烈的体力活动。

　　马斯说，上述措施具有可以使人“放松”的效果。睡眠不足容易弥补。“即使是多年来养成了每天喝得醉醺醺才就寝的人，只要按照上述要求去做，连续4至6个星期保证每天晚上有充足的睡眠，就可以弥补睡眠不足。”

参考消息

1999.07.23