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科学睡眠应注意四个方面

科学睡眠应注意四个方面

  如果以每天睡眠八小时计算,的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

  一、 睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,硬度宜适中,过硬的铺会使因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  二、睡眠的姿势

  有心脏疾患的,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  三、睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  四、睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  综上所述,们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对们提出的新更求。

  总之,睡眠疾病还有很多很多,有些种类还不曾被类发现。在生活节奏日益加快的当今社会,能睡个好觉,实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题,揭示生命新奥秘”,正是为了让更多的讲究睡眠卫生,获得健康睡眠。

来源:南方健康

2004.3.19


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