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健脑养心练站桩
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    我患上慢性支气管炎十几年了,天气一凉,咳痰气喘就找上门来。由于治疗不够彻底,这两年还出现了心功能的损害,一犯起病来,别说跑步了,就是平地上走几百米也觉得累得慌。
  针对我的这种身体情况,医生指出,除药物治疗外,靠运动来提高体质,减少发病才是治本之策。可我身体这么差,选择什么运动方式好呢?根据专家建议,活动幅度小,不受场地环境限制的站桩功法,成了我锻炼的首选。
    站桩疗法是静功练习最常用的姿势。可别小看它只是一种安静的站立,其实人体内的真气却在随着意念的引导在体内川流不息。站桩时,人体四肢不是完全直立的,而是保持一定的弯度,正是这种姿势使肌肉得到轻微活动,组织中的毛细血管就会大量开放,增强血液循环。
    医学研究表明,站桩前及站桩1小时后做血液常规检查,红血球、白血球、血红蛋白均有增加。众所周知,血红蛋白是体内氧气的运输者。当它经过肺部时,能吸收氧气,释放二氧化碳;而流到体内各组织时,又能将所携带的氧释放出来,同时带走二氧化碳。站桩后血红蛋白的增加,给人体组织带来了充足的氧气,人体就会感到全身舒畅,给大脑带来一种良性的向刺激。所以我感到,站桩是冶疗慢性疾病,延缓器官衰老的一种好方法,尤其适合体质较差的中老年人。
    站桩的基本方法是:选择一个安静温暖的场所,平心静气,精神放松。两脚分开站立,两足平行距离同肩宽。两膝略弯,向前不过脚尖,臀部不过脚跟。身体重心在两脚中间,两脚力量平均。两手缓缓上提于肚脐左右,肘部微弯,手掌微微张开,沉肩坠肘,两手间好像有一个气球。头身保持正直,臀部好像坐在一个高凳上,双目似闭非闭,感到全身漂浮,有虚灵挺拔之意。站桩时手足有轻微的麻胀感,皮肤上也有如同蚂蚁爬行的感觉,全身会微微发热出汗。
    在以上基本动作做熟练的基础上,可以配合呼吸,做以下托举上焦、推运中焦、
分利下焦等动作。
    托举上焦  两足分立如肩宽,两手侧平举,掌心向上。先吸气使小愎胀满,呼气时要意想两掌心上托举重物,似乎需要用全身之力来托举方可,而且随着每次呼吸,重物好像越来越重。这样反复练习5~10分钟。
    推运中焦  双足分开站立同肩宽,两臂侧平举,掌心向外,手指上翘。吸气时小腹胀满,呼气时则双掌暗暗用劲向外撑开,好像推开一个重物,用力越来越大。反复呼吸,做5~10分钟。
    分利下焦双足同肩宽站立,两手掌相合于胸前,大拇指贴胸。吸气时,两手慢慢分开,掌心向下压至小腹前,大拇指贴胸移动。呼气时则两手掌慢慢合拢还原。两手随呼吸缓慢地运动。注意要保持呼吸的柔和、均匀、细长,切不可喘大气、粗气。
                          摘自:《医药养生保健报》文/林文忠

 


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