秋天，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成。“对于自然界的各种周期性变化“人亦应之”。只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。
1．保健功用明显：它可以加强洗浴者神经的兴奋功能，使人洗浴后精神抖擞，头脑清醒。肌肤遇冷水时，大脑会立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。
2．增强疾病抵抗力：它可提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心血管方面的疾病，所以冷水浴又被称做是“血管体操”。
3．加固消化系统：冷水浴有助于消化系统的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴的开始时间应以秋季为宜，这不仅因为秋高气爽、水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了数九寒天，洗冷水浴也不感觉太冷。秋季开始冷水浴，也对应了古人的“秋冻”法则。
常使用的冷水浴有以下四种：①头面浴，即以冷水洗头洗脸。②脚浴，双足浸于水中，水温可从20％开始，逐渐降到5左右。③擦浴，即毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。④淋浴，先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
冷水浴锻炼廊先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为lO分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。
训练有素者，可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳，冷水浴以早晨进行为最佳，寒冷时，浴前要做好热身运动，出水后要用力擦干全身。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，具有这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热(发烧)病人等都不宜进行冷水浴。
摘自：《民族医药报》文/李秋菊
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