1、疏肝桩：取松静站立姿式，两手提到右胁肝区前，右手在上，左手在下，呈抱球状。左手得气后，手心继续相对，翻转左手在上，右手在下，呈抱球状，打通气脉后，左手沿右臂肺经之走向，向手指导引，将肝经病邪之气排出体外。
2、关元桩：取松静站立姿势，两手置于耻骨之上，肚脐之下，小腹之前呈抱球状，刚柔相济，以静抱球为主。练习十分钟。本式能培育真气，强肾固本，增强机体抗病能力，延缓衰老等。
3、三焦桩：取松静站立姿势，将两臂抬至右肩胛，肺之上部，右手在上，左手在下，呈抱球状。待左手得气之后，翻转两手，右手在下，左手在上，两手得气之后，左手沿右肩臂内侧向指尖导引至手。
接着将两臂抬至左肩胛，肺之上部，左手在上，右手在下呈抱球状。待右手得气后，翻转两手，左手在下，右手在上，呈包球状，待两手得气后，右手沿左肩臂内侧导引至手。共作十分钟。三焦源于命门，主理全身气机。本式左右抱球可打通左右臂之气，借以打通三焦之气，使全身之气机畅通。
4、强肾桩
右抱球式：松静站立后，两手从身体两侧向里划圆圈，在小腹右侧前方成抱球状。两手有开合之感，右腿有气下行之后，将两手分于体侧，恢复松静站立。本式得气后可补命门真火，温养脏腑，补阳益阴。练习五分钟。
左抱球式：松静站立后，其操练方法同上式，除方向变换外，其它相同。本式可滋阴补肾，以阴补阳，经脉通于全身，真气从之，最后引气左足。练习五分钟。
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