1、蛇形步
松静站立后，两手从体侧提到胸前，手心相对合掌，手指尖朝上。吸气时，男子先迈左脚（女子先迈右脚），左脚平落在右脚小趾外侧，脚尖朝右前方，两手随腰向左摆动，呼气时，右脚向左前方迈出，右脚平落在左脚小趾外侧，脚尖朝左前方，两手随腰向右摆动。每次可走行三至五分钟，然后收功，恢复松静站立。
2、龙盘步
接上式，两手人体侧提到胸前，手心相对合掌，手指尖朝上。吸气时，男子先左脚向前迈出一步（女子先迈右脚），然后以脚尖为轴，脚跟抬起向里向前旋转九十度，变横脚，脚放平，身体微下蹲，两手随腰同时向左摆动，呼气时，右脚向前迈出一步，以脚尖为轴向里向前旋转九十度，变横脚，脚放平，身体微下蹲，两手随腰的转动也同时向右摆动。可连续行走三至五分钟，然后收功，恢复松静站立。
3、蹲起呼吸
身体站立，两脚跟相对，脚尖朝外，脚成一字形。吸气时，两臂从身体侧前方以阴掌（手心朝上）慢慢抬起，小腹渐隆起，待手与肩同高时，变立掌向胸前划弧合拢，吸气时，小腹内收，两手沿两胁、腰、腿后侧至脚外侧，呼气时身体下蹲，为一次，吸气的同时，身体慢慢立起，再做第二次，可连续做六十四次，如感到累，中间可做调息休息。收功时恢复松静站立。
4、按摩会阴部
平卧或侧卧姿势皆可。右手扶丹田，用左手食指和中指轻轻揉按会阴部，反正方向各揉按三十二次，然后左手扶丹田，用右手食指与中指轻轻揉按会阴部，反正方向各揉按三十二次，最后，两手重叠，内外劳宫相对，手扶丹田揉按小腹，反正各九次。
消淋功能疏通经络，活血化瘀，消炎止痛，滋阴补肾，调节任、督、冲、带等脉的功能。主治前列腺炎、泌尿道结石、子宫疾患、女子白带等。
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