放松心情 从紧张焦虑中解脱出来

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-12-29
紧张是人脑中的一个固定程序.每当人觉察到某种危险抑或是潜在威胁时. “紧张”就会“启动”:提醒你避开危险。但对于老人来说.即使正常的紧张状态.也容易使他们导致心慌、气促、胃部不适、尿频等症状。老人常做胸贴地的动作.能强化肺部功能.按摩脏腑.有效缓解紧张焦虑。

双手撑地.双膝着地.将身体重心撑稳.做深呼吸;吸气.上身缓慢将胸口和下巴着地.吐气.注意收缩腹部,做深呼吸。还原后.可采用仰躺式来缓和呼吸与放松身体。每次动作1~2分钟.每天练习 10-15次。 (关鹏)



放松心情.不仅有助于你从紧张焦虑中解脱出来.更能让你获得解决问题的好办法。

1.深呼吸、伸懒腰当起床后或者劳累时伸展一下身体.可使人体的胸腔对心、肺进行挤压.利于心脏的充分运动.使更多的氧气供给各个组织器官.会使人顿感清醒舒适.心情变得愉悦。

2.整理环境 不论是家居环境或者办公环境.杂乱无序都会导致压力增加。自己动手进行整理.可以产生积极的心理暗示,认为自己有能力改变目前的状况.能将杂乱的东西变得有章法.从而使压力减轻.心情放松。

3.遇到难题与人商量 紧张和压力.容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现难题,要及时向亲人、朋友、同事求助,可以避免自己陷入沉重的情绪当中。

4.转移注意力 当感到力不从心或者心情焦躁时.不妨活动一下身体.或者听听音乐.它们能够帮助你转换思路、缓解不良情绪。

5.烦躁时到窗边站一站 自然光有利于稳定情绪.佴很多时候室内的自然光线不足..因此.烦躁时试着走到窗边沐浴一下自然光线.心情会大有改善。

6.回家吃饭长期应酬各种各样的饭局.会让人产生焦虑.而晚餐时间是一家人最好的沟通机会.可以互相说说自己的收获和见闻.放松心情.但注意不要只发牢骚.那样反而会影响大家的心情。(吴彤)
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