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腰痛是老年人常见病，运动疗法可以促进气血流通，缓解腰痛。建议以下方法，每日可早晚各练习一次。 两膝跪地，两手向前伸展，然后按在地上，尽量向前上方伸长腰部，维持30秒。慢慢将双手收回来，再变为后仰跪位，头尽量后仰，腰部尽量前突，维持30秒，每回反复6次。
仰卧在床上，两膝伸直，腰部向上挺起，以鼻用力吸气，屏气5秒后，以口呼气。呼气时腰部尽量向后收，每回反复6次。 运动时最令人难以启齿的困扰之一，为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
医师建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会得到改善。而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，也容易引起排气，运动前应尽量避免食用。 很多人在剧烈运动后却不注意“冷身”，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。 人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里。如果突然停止运动，心脏仍然输出大量血液，而流回心脏的血液却大大减少。 此时，不但大脑得不到充足的血液供应，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会迅速流回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，医学上称为“重力性休克”。
健身者应该注意给运动加个“尾声”，在运动后进行一些放松运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时；在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。 俗话说，一日之计在于晨。据《英国营养学杂志》刊登的最新研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。 英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士表示，如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅（约合0.45千克）。但是空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。 |
