|
湖北卫视饮食养生汇2018年3月8日节目《调养出来的好睡眠》视频全集和要点笔记。主要介绍床上用品如何影响睡眠？室内的环境如何影响睡眠？哪种姿势更有助于睡眠？睡眠朝向如何影响睡眠？
今天我们请到了首都医科大学附属北京中医医院，消化中心副主任医师汪正芳老师，为大家讲解如何调养出一个好睡眠！
床上用品如何影响睡眠？
1.选择床上用品：枕头 床单 床垫
要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。
枕头：乳胶 荞麦 海绵
专家告诉我们： 海绵枕头较柔软，透气性不好，所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高，荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠，所以专家建议使用乳胶和海绵的枕头。
床上用品如何影响睡眠？
2.选择床上用品：床单和被套
注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。
床上用品如何影响睡眠？
3.选择床上用品：床垫
床垫应软硬适中才能更好入睡。
晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。
青年人：软硬适中
老年人：稍微偏硬点比较有益于健康和助睡眠
室内的环境如何影响睡眠？
环境：卧室放花 温度 湿度 灯光
专家告诉我们：睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；
哪种姿势更有助于睡眠？
睡姿：睡姿对睡眠也有很大影响：
右侧卧：就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。
睡眠朝向如何影响睡眠？
根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量；从中医方面讲：人们睡觉时南北向，且头北脚南，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方
向一致，即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，容易使气血畅通代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。
多项研究表明，摄入正确的营养素，有助于提高睡眠质量。
① 入睡困难应补镁，② 夜间易醒要补钾，③ 白天犯困补维生素D。
含镁食物：深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；
含钾食物：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；
含维生素D较多食物：食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；
最后专家还告诉我们，我们还可以在睡觉之前我们可以做一些有助睡眠的养生功法：比如床上八段锦、易筋经、太极拳单式，中老年瑜伽等，当然你也可以听一些轻松的音乐来帮助你睡眠。但是对于有些严重失眠者，除了使用刚才的方法之外，还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水，这样会更有助于您进入睡眠状态。
汪正芳《调养出来的好睡眠》20180308饮食养生汇视频 |
