怎么样才能让瘦的人变胖呢?每顿要吃好,早中晚一顿都不能少。 尽量多吃点,营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。 泡面不要沾, 宵夜,零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖,其实是因人而异的。其实平时零食吃多了,会导致胃不停的运动消化零食,等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候,反而消化不力了。至于宵夜,看个人情况了,其实晚上吃宵夜的确有助于长胖,但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。 每天最少喝一杯牛奶,1升水,最少睡八个小时。 作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉,早上8点以前一定要起来。 每天至少抽出40分钟来运动,打打羽毛球,或者跑步什么的。做完这类有氧运动,然后做俯卧撑,一般以组8~12个,一次3~10组,看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌,壮阳,而且促进全身肌肉增长。 如果你怎么吃都长不胖,我可以90%的肯定你是生活习惯有问题,平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖,其实跟个人体质也有关系的。 有些人,比如我,就属于很难长胖的类型,我看过一份科研报告,上面有个理论就是说,人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖,而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。 形象点说,就是有些人属于“精瘦”类型,全身很少有肥肉,一块块的肌肉,但是就是瘦,体重轻,看起来病怏怏的,其实平时吃的也不少。 还有些人看起来提醒就匀称一些,身上脂肪也比较多,有时候吃多点就容易胖。一般的女生都是这种体制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大,所以女孩子比男孩子耐寒,皮肤更光滑,当然也更容易长胖。 其理论依据就是,等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍! 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了。 最后我建议您,还是多多锻炼! 我体质差,人太瘦.1米6才80斤,请问吃什么能长胖一点多吃油炸烧烤类,夜宵必不可少,早上就牛奶,多运动,不是为了长肉,而是为了不长太多肥肉 我太瘦了,要吃什么才能让人吃胖点呢那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运! 你也可以加Q.Q她 88 59 43 84,她Q.Q空间里有几种都不错,建议看看,我也是听人说的,她2个月都减掉了30多斤了. 老公太瘦,买什么给他吃能胖?增肥也要保持健康! 1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。 2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。 3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。 4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。 5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。 6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。 7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。 8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。 9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。 10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。 增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 |