科学正确地对待失眠讲究睡眠卫生（之三）

　　不觅仙方觅睡方

　　王玉平博士认为，要想获得高质量的睡眠，远离失眠困扰，讲究睡眠卫生很重要。很难想像，一个人在声音嘈杂、光线刺眼、寒冷或酷热的环境中会睡得安稳。有过失眠经历的人都有体会，夜晚辗转反侧难以入睡的时候，甚至时钟的“滴答”声都会成为影响睡眠的噪声。他强调，营造适宜睡眠的环境，是讲究睡眠卫生的主要内容。

　　一般来说，卧室应保持安静。在安静的环境中，人容易入睡，也睡得安稳。这是因为，声音刺激可以引起保持人觉醒状态的脑干网状结构中的神经细胞兴奋。但是，声音对睡眠的影响是双重的。突发的、嘈杂的声音影响人入睡，甚至会使人从睡梦中惊醒；持续的单调有节奏的声音，或柔和的音乐等，可以催人入睡。讲究睡眠卫生，要学会“趋利避害”，即避免在嘈杂的环境中睡觉，睡不着时，可以听一些舒缓柔和的轻音乐帮助入眠。

　　强烈的光线，可穿透眼皮刺激视网膜，引起前面提到的脑干网状结构神经细胞兴奋。所以，即使闭上眼睛，人在光线强烈的环境中也难以入睡。制造适宜睡眠的黑暗环境相对来说比较容易做到，比如，拉上窗帘，戴上眼罩，甚至用报纸、纸板等盖住眼睛，均可避免光线刺激。

　　环境温度对睡眠也有影响。室温过低或过高，都会使人睡眠变浅甚至醒转。一般卧室温度保持在20°C左右较为适宜。

　　王玉平博士还提到，一些不良习惯也会影响睡眠，如晚饭吃得过多，睡觉前喝浓茶或咖啡，睡前进行剧烈运动等，应当避免。特别值得一提的是，有些人特别是一些年轻人，图一时之快，通宵学习、工作或娱乐，靠喝浓茶咖啡等驱除睡意。殊不知，长期这样，会扰乱人体生物节律，不仅影响睡眠，还会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。

2002.03.21