您所在的位置:首页 > 专题栏目 > 睡眠/失眠专题 > 保健护理 用户登录 新用户注册
更年期人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

更年期自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

  有些到更年期以后,出现睡眠浅而短,稍有动静就醒来,醒后又难以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药,但由于老年肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退,药物容易在体内蓄积,产生毒副反应。所以,对改善更年期的睡眠,们寄希望于“不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术:

  (1)运百会

  作用:定神安眠。

  方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

  (2)按颞侧

  作用:疏利少阳,安神催眠。

  方法:坐位,两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中),两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)上,其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。

  (3)揉神门

  作用:宁心安神

  方法:神门穴位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处,揉神门穴时可以取坐位,左手食、中指相叠加,按压在右手神门穴上,按揉2分钟,然后再换手操作。

  (4)按脘腹

  作用:古说:“胃不和则卧不安”。可见胃肠不调和就会影响到睡眠,按脘腹可以理气和胃,使安然入睡。

  方法:卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元(位于体腹部正中线上,脐下3寸处)穴上,配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。

  (5)抹眼球

  作用:调养心气

  方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次,用力要轻。

  (6)推胫骨

  作用:和运脾胃,宁心安眠。

  方法:坐位,两手虎口分别卡在双膝下,拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴,然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。

  (7)按涌泉

  作用:交会阴阳,平衡气血。

  方法:涌泉穴位于足掌心,当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位,两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上,随一呼一动,有节律按压。该法操作1分钟。

  以上方法,每晚选择1~3项,在睡前1小时内进行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困扰。

  躺下以后,还需平心静气,排除杂念。然后闭目,默念松静,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、轻松、舒适,再似有似无地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,这样既可催眠,又能强身健体,有望早日摆脱失眠。


页面功能 参与评论】【字体: 打印文章关闭窗口
下一编:更年期人睡眠有哪些禁忌?
焦点新闻
·怎样通过改变对睡眠的认识来改善睡眠?
·有必要过分忧虑自己的睡眠吗?
·更年期之前荷尔蒙水平降低可能影响睡眠
·怎样用搓手摩面法改善睡眠?
·经常梳头有助于改善睡眠吗?
·老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?
·听音乐也能改善睡眠吗?
·怎样用搓手摩面法改善睡眠呢?
温馨提示:如果您怀疑自己有某种健康问题,可到健康社区交流咨询或尽快去医院就医治疗。

栏目列表