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动手做“手操”防老年痴呆

动手做“手操”防老年痴呆

  【健康一招】学会做“手操”可防老年痴呆症

  中老年,经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生,原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”,改善手的血行,将有助于大脑血流通畅,既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

  ●将小指向内折弯,再向后拔,做屈伸运动10次。

  ●用拇指及食指抓住小指基部正中,揉捏10次。

  ●将小指按压在桌面上,用手反复刺激之。

  ●双手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉开。

  ●刺激手撑中央(手心),每次捏掐20次。

  ●经常揉擦中指尖端,每次3分钟。

  每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。用时,要尽量利用各种机会活动手指。

  手创造了类,创造了世界。

  大家应该保护好自己的双手,因为手是智慧的代表,是的第二个大脑、第二张面孔、第二双眼睛,是创造一切的法宝,包括创造我们类自己以及整个类世界。

  俗话说:“心灵手巧”、“得心应手”,这里所说的心实际上都指脑,证明脑的创造性都离不开动手的实践来体现,手是类进化脑的动力,是创造创新思维的摇篮。

  有两件“宝”:双手与大脑有两件宝,双手和大脑,这是类区别于动物的根本。生物进化的进程证明:从鱼类的鳍——爬虫类和两栖类动物的四肢——猴,手一步步进化、成形。而意义最重大的是从猴到猿的进化,关键就在于使前肢独立了出来,使手具有了对掌的功能。手从此得到了解放,成为一种特殊的工具。

  由于手的活动,引发了脑的思维,脑的思维又通过手的实践去完成、完善。手和脑在如此不断的循环中不断地相互促进、进化,从而造就了类文明不断进步的历史。可以说,没有手,就不可能有的脑,脑是在手活动的基础上形成的。没有手就没有脑的今天。

  翻开《新华字典

  带“手”旁的字:108个

  翻开《新华字典》可以看到带“手”偏旁的108个字,无一不与手的动作方式有关。而这108个字还没能包括手的所有动作。就说一个“捏”字吧,“捏”钥匙和“捏”缝衣针是两种完全不同的动作方式。一个“捏”字实际上包括了五个不同的动作,由此可以看出手的功能和作用之厉害。

  类的身体器官中,最精巧的部分是手部的19块小肌肉,也是手最宝贵的部分。有这19块肌肉,才可以干非常精细、灵巧的活儿。您一定看见过猴子吃苹果的情景,有没有注意到它一定是用双手捧着吃的?这是因为猴子的五个手指是相互平行的,没有对掌和对指的功能,一只手拿不住东西。而能拿住、握紧,就是因为有这19块小肌肉的活动。它使的拇指可以转向掌心称为对掌,又可以转向其他手指(称为对指)。对掌和对指是手最主要的功能。

  手还是类神经感觉最为丰富最为敏感的部位,神经纤维也最集中。从比较学研究的角度来看,类基因组的检测结果显示,大鼠和在基因结构上大体相同,仅有3%的差异。但在手拥有神经纤维的数量上差异却极大。大鼠前爪上有3万根神经纤维,而手上有100万根,这是任何其他动物都无法比拟的。也因此具备了最复杂、最特殊的功能——手和脑的联系与互动。

  手动得越频繁 思维会变得越敏捷

  最近有瑞典的专家研究了手指活动和脑血流量的关系,证明手指活动简单时,脑血流量约比手不动时增加10%。但在手指做复杂、精巧的动作时,脑血流量就会增加35%以上。脑血流量相对增加了,就有利于思维的敏捷。这证明了手和脑之间的密切关系。

  再从的大脑皮层显示的信息来看,手在大脑皮层上所占的面积是最大的,几乎达到1/4到1/3。因此,手的高度灵活是和脑联系在一起的,是类所特有的高度进化的结果。可以说,手是的第二大脑。

  躺着不动不算休闲 动手才是最高级的休闲

  上海有一位中学教师,配合教学在学生中做过一个夹筷动作的实验。结果发现,这个动作做得正确与否,与学生成绩的高低呈正比关系。做得正确的学生成绩均较好,而做得不正确的,成绩往往较差。这在一定程度上说明动手和动脑的关系,说明现在提倡动手教育是非常必要、非常重要的。前面已提到过,动手后脑循环会发生改变。手的动作形成大脑新的兴奋点,产生一个新的联系,有利于理解,有利于记忆,有利于思考。因此,们应注意养成习惯,即使是在看书的时候也要有意识地动动手指,以利记忆。

  现在不仅提倡动手教育,还应提倡动手休闲。最好的休闲不是躺在那里不动——实际上睡在床上是最低级的休闲——最高级的休闲是动手休闲。比如,自己动手制作日常生活用品。总之,要在休闲这个字眼上做各种各样的尝试,休闲的时候是好好动手、进行各种手指运动最合适的时候。这对创造性思维的发挥非常重要。凡是要做前没有做过的事,都得从动手开始。

  【手之疾病】常常用电脑易得腕管综合征

  某些由于职业或习惯,常常会做手腕部位重复劳动,尤其是手腕需要过分弯曲和背伸的,如电脑操作员、钢琴家、包装工、教师、编辑、记者等,特别容易患腕管综合征。临床表现为手指麻痛,手指活动不灵活。以夜间麻醒为特征。

  ●据调查显示,中老年女性易患此症,且女性发病几率比男性高3倍,因为女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

  ●对青年女性来说,发病的常见原因还有妊娠、分娩、哺乳等,因为在妊娠、哺乳期的前后,体内发生了一系列代谢和内分泌变化,导致手腕部滑膜过度增生,腕管内内容物增多,使这条“隧道”更为拥挤不堪,继而压迫娇嫩的正中神经而产生腕管综合征。

  ●此外,风湿性关节炎以及糖尿病、高血压、甲状腺功能失调的患者得此病的几率要比一般高。

  【对症下药】预防腕管综合征,自我护理是较为有效的方法。

  ●平时应养成良好的坐势,不论工作或休息,都应该注意手和手腕的姿势,要尽量保持手腕伸直,不要弯曲,但也不要过度伸展。

  ●应尽量将工作环境搞得舒适些,使腕关节不要过分用力。

  ●伏案工作员应把椅子调整到最舒适的高度,坐下时双脚正好能平放在地面。

  ●每天大部分时间以电脑为伴的职业群,一定要控制每天使用鼠标的时间,注意更换不同的手姿,应让屏幕处于视线水平或稍低,文件应放在文件夹上,必要时可用手腕托架。头部不要前倾,上身挺直,不要低头。每隔0.5~1小时,应该站起来休息一下,甩甩手、按摩和伸手指,做一做握拳和放松动作,使手部的各关节都能得到放松。

  ●一旦出现了手麻、手痛,特别是出现夜间麻醒的情况,一定要找手外科专科医生诊治,以免耽误病情,造成严重的后果。

解放日报

2003.07.14


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