增肥营养餐食谱有哪些第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下： 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦 蛋白质：2个全蛋 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥! 第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下： 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头 蛋白质：一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶） 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥! 第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下： 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等 脂类坚果：腰果一把 自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。 第四餐(加餐)：15点左右，食物如下： 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒或一个馒头 蛋白质：一个蛋清、牛奶（酸奶） 蔬菜水果：一个香蕉或橘子 玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包 自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。 第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始） 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 这里跟午餐差不多。 第六餐（加餐）：21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃) 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦 蛋白质：三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好） 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 晚上我一般吃燕麦和牛奶
可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些？一、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。 二、核桃羊肉粥 材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。 做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。 三、黄豆猪脚汤 材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量 做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。 四、炸核桃腰 材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克 做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。 五、土豆烧牛腩 材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克 |
