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健康之路cctv10节目视频2020年5月22日播出《 慢性病的运动处方·膝关节炎》关键词:严翊,膝关节炎和运动有关,膝关节炎运动处方
严翊，女，1976年6月出生，祖籍江苏泰兴。教授，硕士生导师。教育背景：2006年，北京体育大学体育学博士。2015年美国南卡罗莱纳大学博士后。2018年北京大学访问学者。
膝关节炎和运动有关
运动过量易导致骨骼之间摩擦增多；不标准的运动动作，也可能导致膝关节压力增大。如果这两种损害效应叠加出现，就会加速膝关损伤，可能引起膝关节炎症。
轻度或处于缓解期的膝关节炎患者，推荐做针对肌肉的锻炼，可以提高膝关节防护的能力、加速膝关节恢复。
膝关节炎运动处方（一）
锻炼股四头肌，不仅能增强肌肉力量和关节下端的稳定性，增强对膝关节的保护，还能改善血液循环，缓解关节炎疼痛。
靠墙静蹲锻炼股四头肌
靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉。
锻炼方法：靠墙站立，脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离，慢慢下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，重心靠墙。
坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸可对股四头肌前侧肌肉进行针对性训练。
锻炼方法：坐在板凳上（板凳的高度需高于小腿长度），小腿悬空，在保持大腿不动的情况下，向上伸小腿，再慢慢向下还原。
膝关节内收运动
膝关节内收动作可锻炼股四头肌内侧肌肉。
锻炼方法：双脚并拢，在膝关节之间放一个皮球或毛巾卷，向中间夹，保持5-10秒后放松，一组可做8-10次。
膝关节炎运动处方（二）
小腿肌肉的上端跨过膝关节止在大腿骨上，可从两侧对膝关节进行保护。
俯卧位腿屈伸
专家提醒：建议在运动前要热身，高血压患者可采用站立位进行腿屈伸训练。
站立提踵锻炼小腿肌群
注意，脚尖朝向不同，可锻炼不同的小腿肌肉。
膝关节炎运动处方（三）
想让膝关节灵活起来需要适当的柔韧性练习，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。
拉伸大腿前侧肌肉
拉伸肌肉可增加关节的活动范围，而肌肉附着在关节周围，因此锻炼增强肌肉，能增强肌肉的工作能力，帮助增加关节的活动范围。
每次坚持30秒左右即可。或者您也可以选择站立位，这样做↓
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1、今天我妈给我打电话说我有可能患心绞痛，她说她看健康之路，人专家讲的症状我都有，还说我昨天突然面瘫，之前牙疼也可能是心绞痛的症状balala讲了一大堆。告诉我说吸烟对身体也不好，说尼古丁会让血管的血管膜受损，让我少抽烟早戒烟。还给我转钱让我赶紧去治鼻炎，又给我零花钱。她给我买的小风扇也到了，快递名字写的是我小名儿。
5月20号，我妈是今天最爱我的人。
2、养生讲述专家：主任医师 北京协和医院临床营养科——陈伟。
来源：央视
健康之路20200522:严翊,慢性病的运动处方,膝关节炎运动处方 |
