健康之路20200708:陈丽霞,通过运动治腰痛,6个动作运动缓解腰痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2020-07-09
健康之路cctv10节目视频2020年7月8日播出《做好锻炼对抗疼痛》(下)关键词:陈丽霞,通过运动治腰痛,6个动作运动缓解腰痛

主要介绍3个病因,6个动作,专家教您通过运动缓解腰痛等相关内容。
 
北京协和医院康复医学科主任、保健医疗部副主任。现任中华医学会物理医学与康复分会委员、北京物理医学与康复分会常委、北京市康复医疗质量控制与改进中心副主任、北京康复医学会康复教育委员会副主任委员、中国血友病协作网物理治疗组组长、北京市外国医师在京行医资格考试中心考评专家、中国医院协会医疗康复机构管理分会常委等。
陈丽霞
 
腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。
 
有明确病因的腰痛,称为特异性腰痛,患者需前往医院看专科进行诊疗。
 
没有明确病因的腰痛,属于非特异性腰痛,分慢性腰疼和急性腰痛两类,患者可通过锻炼腰部肌肉,达到增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。
 
加强肌肉锻炼可以预防缓解腰痛。

健康之路20200702:陈丽霞,通过运动治腰痛,6个动作运动缓解腰痛
 
非特异性腰痛有哪些病因,怎么通过锻炼来缓解?专家来教您↓
 
久坐导致腰痛
 
久坐时,肌肉长期不活动导致肌肉力量变弱,同时因为椎间盘压力持续增加,有可能加速椎体的退行性病变,引起腰痛,这2个动作要坚持锻炼↓
 
第一个动作:挺身后伸腰
 
因髓核压迫后纵韧带造成的腰痛患者,推荐您做挺身后伸腰:在站直的状态下双手掐腰,保持身体力线处于自然中立的状态,然后往后伸腰,一组10个,可适量做。     
 
腰间盘突出患者不宜做挺身后伸腰运动。
 
第二个动作:猫拱背
 
跪坐后,像猫一样拱背和拉伸,各保持十秒,10个动作一组,每天做3~4组,可帮助锻炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜,起到牵拉作用,能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛。
 
跷二郎腿、穿高跟鞋引起的腰痛
 
习惯性的跷二郎腿易导致骨盆倾斜,长期穿高跟鞋易造成骨盆前倾、腰椎前凸,都会造成腰部的生物力学发生改变,从而引起腰痛,想缓解,跟着专家学动作↓
 
第一个动作:跪位弓箭步
 
身体挺直,左腿向前做跪位,保持膝盖与小腿呈90度,将右手上举尽量贴近耳朵,保持20秒,缓慢放下,此动作可帮助锻炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。两侧交替进行。
 
第二个动作:怪兽走
 
用弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处,然后俯身半蹲先向右侧移动,再向左侧移动。
 
膝关节有问题的人,不宜做此项锻炼,要选择适合自己的锻炼方法,量力而行。
 
锻炼腰肌预防闪腰
 
因较小的腰椎肌腱和韧带损伤造成的,如闪腰等急性腰痛,早期要制动,做缓解疼痛的治疗,待疼痛缓解以后,再进行腰背肌力量的训练加强腰椎的稳定性,预防再次闪腰。
 
第一个动作:虫子运动
 
平卧位,先抬左手和右腿,然后抬右手和做左腿,做四肢交替做对称性的联动动作,可帮助训练腹横肌、膈肌、盆底肌。
 
第二个动作:四点支撑抬伸
 
双手、双膝着地,保持腿、躯干和上肢在一条线上,然后轮换做斜角性的抬伸动作,可帮助锻炼肩带肌肉、背部肌肉、腰部核心肌群,以及腿上的臀大肌、臀中肌。
 
动作很简单,但锻炼时要注意循序渐进、量力而行哦~
 
腰疼并伴有下肢的麻痛,说明有坐骨神经受压,需尽快就医请专业医师进行诊疗。

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