健康之路20200915:骨科专家的护膝诀窍,林剑浩,怎么防止跑步膝

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2020-09-16
健康之路cctv10节目视频2020年9月15日播出《骨科专家的护膝诀窍》关键词:林剑浩,怎么防止跑步膝,跑不对就容易导致膝盖疼痛

本期节目主要内容:跑步看起来动作简单,跑不对就容易导致膝盖疼痛。本期特邀北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩做客现场,3个测试看您是否面临跑步膝问题。精彩内容,敬请关注。(《健康之路》 20200915 骨科专家的护膝秘诀)

介绍跑步看起来动作简单,跑不对就简单导致膝盖痛苦?怎么防止跑步膝等相关内容。
 
林剑浩 ,北京大学人民医院骨关节科主任医师,男,教授,博士生导师;北京大学人民医院骨关节科主任医师,科室主任。擅长骨关节病,膝、髋关节置换,足踝疾病诊治  。
 
膝关节是运动的首要载荷关节。跑步时,因为地上的反冲力气,膝关节载荷能够达到人体体重的6倍,此刻一旦跑步姿态不正确,就简单导致膝关节的损害。

健康之路20200915:骨科专家的护膝诀窍,林剑浩,怎么防止跑步膝
 
由跑步引起的关节周围痛苦被归为跑步膝。掌握正确的跑步技巧和办法,才能防止对身体形成伤害。
 
导致跑步膝的原因
 
你有跑步膝了吗?
 
测验肌肉力气
 
动作一  30秒蹲起测验
 
两脚与肩同宽,脚尖向前,双手平举开端蹲起,记载30秒内蹲起的次数。
 
年纪超过50岁的测验者规范能够恰当降低。低于测验规范说明肌肉力气不足,或许呈现跑步膝问题。
 
动作二 侧位平板支撑1分钟
 
一只胳膊支撑身体,坚持踝关节、膝关节和上身坚持一条直线,肩膀和躯干呈90度夹角,记载坚持该动作的时刻。
 
50岁以下的测验者,坚持时刻超过1分钟为正常。
 
跑步姿态测验
 
跑步膝——引起膝关节痛苦
 
跑步时,髋、膝、踝要坚持一条直线,如果关节偏内或偏外,膝关节反常受力,或许引起膝关节损害。跑步时膝盖内扣或外翻、猫步等姿态简单导致跑步膝。
 
动作一  弓步
 
面对穿衣镜做弓步,调查自己的膝关节是不是自然内扣或外翻。反复做此动作也能够起到调整膝关节内扣、外翻的效果。
 
动作二 膝盖相蹭问题
 
测验前后迈腿时,是否呈现膝盖相蹭。呈现这些问题意味着您有膝关节内扣、外翻的问题。
 
跑步时,脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿态会导致跑步时左右摇摆,重心不稳,肌肉简单疲劳,也会引起髂胫束综合征。
 
操练避震弓调整跑步姿态:
 
跑步时,上身稍微弯一点,使膝盖、髋关节、腰和上身都处于弓一样的状态,这样的姿态最简单缓解冲击力。
 
跑步鞋
 
足弓有三种类型,高弓足和扁平足因为足弓受力不正常,或许会引起膝关节的反常受力,导致跑步膝。
 
选择合适的跑步鞋能够把足弓尽量调整到正常水平,减少膝盖反常受力。
 
正确的跑步姿态
 
热身运动 高抬腿
 
跑步前,由慢到快做高抬腿能够使心跳加速,使腹肌开端收缩,打开大腿活动度。
 
热身运动 拉伸
 
一只脚向后,另一个脚弓步,脚后跟踩实地上,大腿尽量绷直,慢慢地向前弓腿加深弓步,注意脚后跟不要抬起。
 
增强肌肉力气的办法
 
从热身开端,到增强肌肉力气训练,最后拉伸放松肌肉,短少任何一环都有或许会形成膝关节痛苦。按照正确的步骤跑步,才能更好地完成健身效果。
 


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