健康之路20201228:朱以明,正确合理进行运动,莫让运动伤了关节

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2020-12-29
健康之路cctv10节目视频2020年12月28日播出《莫让运动伤了关节》(一)关键词:肩关节情况了解测验,朱以明,正确合理进行运动,莫让运动伤了关节

朱以明 主任医师  北京积水潭医院 运动医学科   擅长 肩关节脱位,肩袖损伤,肩关节骨折,肩关节运动损伤及老年人的肩关节周围疾患

本期节目主要内容: 日常运动需注意,运动不当会让肩关节受到伤害!如何正确合理进行运动呢?本期邀请到北京积水潭医院运动医学科朱以明主任医师,主要介绍肩关节损伤、肩关节肌腱磨损风险测试、肩关节的治疗等相关知识。更多精彩内容,敬请收看! (《健康之路》 20201228 莫让运动伤了关节(一))

首要介绍日常运动需注意,运动不妥会让肩关节受到损害!怎么正确合理进行运动等相关内容。

健康之路202012028:朱以明,正确合理进行运动,莫让运动伤了关节
 
运动抬肩时,肩峰和喙肩韧带会重复地冲突冈上肌腱,磨得次数越多,呈现肌腱磨损、肩关节损害的或许性越大。
 
肩关节情况了解测验
 
碰杯测验了解肩关节肌腱磨损
 
测验者将杯口冲下,水平向上举胳膊,直至高于肩胛骨大约30度左右,再渐渐放下。
 
若做碰杯测验时呈现痛苦,说明肌腱存在炎症,肩关节有或许已经发生损害或拉伤;跟专家学习正确打兵乓球,维护肩关节↓
 
举哑铃测验了解肩袖损害
 
测验者双手以倒空杯姿态拿起哑铃,然后双手向上平举哑铃,直至与肩胛骨相等,再缓慢放下。
 
举哑铃时若无法完成,肩关节有或许已经发生损害或拉伤。注意:60岁以上人群中,有48%的人或许有不同程度的肩袖损害。
 
运动之前应充分热身,让肌肉韧带充分地牵拉,进步整体柔韧性,防止运动过程中受伤。
 
肩关节外展外旋测验
 
大臂天然下垂,然后曲折小臂,此刻胳膊肘呈90度曲折,然后向上举大臂,直到与肩部相等,再将小臂向上翻转。
 
有过肩关节脱位的人请不要做这个动作。
 
做外展外旋时,如果小臂向上翻转时达不到90度便呈现痛苦,说明肩关节有或许已经发生损害或拉伤。怎样锻炼肩袖肌肉群,坚持肩关节稳定呢?
 
肩关节的医治
 
微创手术可解决肩关节问题,手术后六周腱骨能开始愈合,三个月后可愈合的比较牢固。之后就可以逐渐恢复运动了。

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