防治便秘有法循

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2019-06-28
俗话说“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松,就应该积极预防和治疗便秘便秘并不是只是指大便“干燥”的意思,还包括排便次数减少;或粪质坚硬,排出困难;或排便无力,出而不畅。有人曾总结为“三太”,即太少、太硬、排出太困难,这都属于便秘的范畴。对患有便秘的人们,不一定要服用药物,通过合理的起居养生保健,构建良好的生活、饮食习惯,配合运动和按摩就可以消除便秘
 
生活要规律
 
生活规律,运动有序,则气机条畅,肠胃润滑,大肠传导正常,自然也就不会有大便秘结之苦。如果生活无规律,或好逸恶劳,久坐少动,则可引起气机不畅,食滞不通,就会导致便秘。所以在安排平时的生活时,要注意睡眠和起床的时间应相对固定,并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动,这是防止便秘的有效举措。
 
饮食要慎重
 
饮食是影响大便的最主要的因素,因此,有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱,是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物,或者浓茶、咖啡等刺激性饮品;是不是水分摄入过少,是不是荤腥肉类吃得过多,水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢?下面提几点建议,供读者参考。
 
每天保证足够的进食量 有些人为了减肥而节食,其实,盲目节食是很不科学的。一方面,进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足;另一方面,肠容量过小,大便在体内停留时间过长,反而会使毒素内蕴,而危害健康。
 
饮水要足量 每天要有意识地多喝水,而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点,在500毫升左右。因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉,而从小便排出了,不会起到软化、稀释大便的作用。空腹喝效果好,淡盐水、蜂蜜水效果更佳。
 
多吃含纤维素的蔬菜 有研究表明,纤维素可以使粪便量增加,可以刺激肠道蠕动,又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
 
适当地多吃水果 比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素,而且还含有充足的水分,有助于排便通畅。另外,如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂,也可以润肠通便。
 
常吃粗粮 粗粮中含有丰富的维生素B,如豆类、玉米、荞麦等,可以增强肠道的紧张力,适当增补可以有助于排便。
 
常喝酸奶常饮蜜 酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度,减少氨和胺类等碱性物质,从而减少血液中的毒素,对于保护细胞和健康是有益的。蜂蜜含有多种营养物质,也是被证明了的润肠佳品。
 
按摩保健操
 
按摩保健操可以起到舒畅气血、增加肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操。
 
揉腹法 平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手施加压力揉捏腹部,反复做3~5分钟;脚稍微张开,用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围,绕圈式按摩,接着按捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周范围,缓缓地按摩整个下腹部,进行1~2分钟。每天1次。希望早上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,就会更有效果。
 
按摩促便法 大便未出时,两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺、逆时针各按摩15次,然后拍肚子15次。大便将出不出时,用右手食指压迫会阴穴(前阴和后阴中间),可助大便缓缓排出,还要注意心情放松,千万不可焦急。
 
提肛保健操 经常做提肛运动,在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼,以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20~30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。
 
抬腿骑车操 取仰卧位,双手支撑起腰部,双脚也向上举直,然后以骑自行车的动作活动双脚。臀部尽量抬高,双手叉腰,肘肩撑在床上,身体尽量不要摇晃。这种姿势可以对腹部施加压力,促进肠道的蠕动。双脚活动的动作更能促进肠道功能,排出大肠内的气体,预防便秘的发生,调节身体的状况。对于爱美的女士们来说这种体操不仅可以排毒养颜,还可以强化腹部和大腿的肌肉,有利于健美体形。
 
值得指出的是,如果便秘反复发生并且有其他伴随症状出现时,就要及时就诊,不能图一时之快盲目服用泻药。(陈永灿)
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