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睡眠障碍让42.7%的人困扰

睡眠障碍让42.7%的困扰

  的一生有1/3或1/4的时间在睡眠中度过,但据调查,发现睡眠障碍的数占42.7%。睡眠障碍可分为量和质的障碍。睡眠量的改变分为睡眠量增多与不足,前者包括发生性睡病与睡眠过度,后者是指缺睡与失眠。

  失眠的原因有多种多样:如值班、坐车船、或晚上饮浓茶、喝咖啡、服氨茶硷或利他林等保健品,药物引起的失眠,或身体疼痛、搔痒,剧烈咳嗽引起的躯体性失眠。当然,更多的是轻微的焦虑和抑郁情绪造成的失眠。这就涉及心理疾病(包括焦虑症、神经性抑郁症、强迫症、神经衰弱或一些精神病)引起的失眠。

  那么怎样才能消除失眠症状呢?

  (一)首先要搞好“睡眠卫生”。即做到晚上吃八分饱,不喝浓茶或咖啡等。房间要安静,养成准时睡觉的习惯。每天早起慢跑15~20分钟,有利于晚上睡眠。

  (二)如上述措施,不能解决,可以服一些安眠镇静的药物,如安定、硝基安定或阿甫唑仑等常用安眠的药,每次睡眠前服1~2片。(三)如上述安眠药物服后仍睡不好,那就要找心理医生或精神科医生进行诊治。看有无心理疾病,然后根据诊断的情况进行治疗,往往能使失眠症状伴随疾病的好转而消失。

  一般有抑郁、焦虑情绪引起失眠的,用抗郁药阿米替林、抗焦虑药硝基安定(或舒乐安定、氯硝安定等)各1片或2片,可以令你很好安睡。当然,不能长时间依赖药物,在服药基础上,能按时睡觉,早上早起床慢跑15~20分钟,或跳绳200次,那肯定可以慢慢代替药物的作用,而停药后也能安睡。

2004.01.10


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