糖尿病患者该如何运动呢?降血糖

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-11-14

  增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。糖尿病患者该如何运动呢?运动的强度和时间长短应根据患者的总体健康状况来定,运动形式可多样,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

  糖尿病患者在运动前应当先热热身。在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,可使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。

  人在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环会加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,故一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。

  运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动(应选择缓慢、轻柔的动作放松运功),而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。

  有位朋友被确诊为糖尿病已有几年了,通过不断地学习和自我管理,最近他的血糖一直很稳定。一天,我偶然遇到他,看到他面色红润、精神抖擞,好奇地问他有什么秘诀,他说,自己有家族性糖尿病史,并且曾经亲眼目睹过他的母亲和哥哥患上糖尿病后的痛苦,所以自从几年前确诊患有糖尿病的那天起,他就下定决心,一定不能重复他们那样痛苦的生活,要坚决战胜、控制好糖尿病这个病魔。通过对糖尿病正确的认识,加上科学的生活方式,几年来,他的血糖一直维持在一个比较稳定、正常的水平。他说,概括起来讲,就是四个字:吃苦耐劳。

  “吃苦”,指饮食上不贪吃。主食控制在二两以内。刚开始,朋友十分不习惯,原本饭量就较大的他老是觉得吃不饱,嚷嚷饿。每当感到有些饥饿时,就喝一袋无糖低脂牛奶或者吃少量的粗纤维饼干。“吃苦”不仅仅指饮食上要选择带点苦味的食物,还包含在饮食上要拒绝诱惑,不吃那些不该吃的食物。苦瓜等植物胰岛素含量丰富,具有调节人体血糖的功能。每到苦瓜大上市的季节,就购买大量的苦瓜,晒成苦瓜干,一边吃着炒苦瓜、一边喝着苦瓜干泡的水。吃黄瓜时,他没有像常人那样将把儿扔掉的,而是先从把儿开始吃,因为它有抗癌作用,并且称之为“忆苦思甜”。患病前,他原本十分喜爱吃肥甘厚腻的肉类,爱喝白糖水。但是他硬上下了一番苦功,坚决改变了以往爱吃肥肉、主食吃得较多的不正确的饮食方式。饮食以清淡为主,经常吃一些诸如豆类、荞麦、小米之类的杂粮,肥肉等尽量不吃。

  “耐劳”,就是多锻炼、多运动。以前老是“宅”在家里的他,一改过去爱静不爱动的习惯,晚饭后和妻子沿着江边走一走,每次大约两公里左右,慢慢走,慢慢欣赏沿江的风景,在这样的过程中,他不由体会到了一种乐趣。同时,他还在楼下的空地里开辟了一小块菜园,里面种一些各种时令蔬菜,每天拾掇这些菜,浇水、施肥、除草、除虫,常常一收拾就是大半天,逐渐也成了他必不可少的一项日常工作。虽然有时累得汗流浃背,但看着满院茂盛的菜园,享受着劳动的乐趣,还起到预防疾病的作用,朋友甭提有多高兴啦!现在,他经常查血糖,居然一次也没高过。

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