立春节气“立”之养生

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-02-07

  立春是一年中第一个节气,“立”为开始之意,表示万物复苏的开始。白天渐长,太阳也暖和多了,气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”。

  春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生特点,注意保护阳气,着眼一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。春季精神养生要力戒暴怒,更忌情怀忧郁。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。 

  起居:衣着下厚上薄

  春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪抵抗能力有所减弱,所以,初春时节生活在北方的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。

  《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,要夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

  饮食:宜食辛甘发散之品

  饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。”明确这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等配方选膳。

  防病:阻断温邪上犯之路

  春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病发生,要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;加强锻炼,提高机体的防御能力。注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路。 

  立春时节阳气渐生。而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期,是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱,流行性传染病又较多,稍不注意就可能被感染,特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外,也应从饮食上调理。

  日常养生:重点护肝

  立春后,天气乍暖还寒,气候变化仍较大。所谓“春捂秋冻”,春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病。

  按自然界属性,春属木,与肝相应,中医认为肝主情致,因此,立春养生主要是护肝,调节心情,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长。要戒暴怒,忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉好心态,都有利于疏肝理气。中医认为,春季应该特别注意保养肝脏,以顺应天时。所以,饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点,多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

  运动:节奏和缓

  随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环,促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。要注意,这时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗阳气,对养生不利。

  漫步时,可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧,经肩窝开始向下延伸到大拇指,所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果,且这两个穴位比较好找,一个在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

  敲打身体保无恙
 
  小区门口有个广场,每天早上聚集很多人锻炼身体。有个七十上下的老人吸引了我,他既不打球,也不跳舞、练拳,而是站在那里不停身上敲敲打打。

  有天,等老人敲打完毕后,我便凑上前去问他敲打对身体有何好处,老人笑着说,“年青人,这身体呀就是欠打。”他告诉我,他这样敲敲打打锻炼身体已有五年多了。他说,经常敲打身体,不停刺激身体各部位,可以起到改善身体微循环,促使微循环血液畅通,促进物质交换和新陈代谢作用。同时,敲打产生的振动和冲击,还可传递至较深部的肌肉组织及内脏,使这些组织和器官也改善微循环。敲打身体,还有利于刺激经络和穴位,起活络经脉,畅通“气血”作用。看来,这敲敲打打对身体好处还真不少。

  我无意中说起自己经常耳鸣的事,老人说:“你可以试试敲击‘天鼓’,应该没问题的。”他让我两手向后,用掌心捂住耳朵,食指搭在中指上,向下敲击,听到类似打鼓的声音即可。按照老人所示,我坚持了一段时间,果真耳不鸣了,精气神也较以前好多了。上网一查,原来敲“天鼓”有调补肾元、强本固肾的功效。

  有段时间,不知何故,感觉腿脚酸软,上下楼梯非常不适。老人让我每天坚持敲打三百次脚尖。只需伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。

  让人意想不到的是,坚持一周后,腿脚还真的感觉不那么酸软了,两周后酸软感完全消失,还感觉腿部非常有力,行动也变敏捷了。真没想到,小小举动,效果比吃药还强。

  现在,只要有空,我便跟着老人学习敲打身体。还别说,这样一来,真的神清气爽了很多。有同事问我:“你每天精神怎么那么好?”我说:“都是被‘敲打’出来的。”不知从什么时候开始,我也变得和老人一样豁达开朗了。  (刘椿山)

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