东京医科大学 抗衰老运动处方

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2009-05-10

日本东京医科大学的老年人专科,曾组织了一次老年人体能的对比考核,参加考核的有近百位70- 80岁的老年人,分两组进行。其结果是,其中一组的老人机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能和60岁的人相仿,也就是说,这些老人的生理功能要比他的实际年龄年轻10-20岁。这是因为他们坚持不懈地使用了东京医科大学制定的“抗衰老运动处方”。其方法是:

1.广播体操:在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天10-20分钟。

2.排球运动:可以提高瞬间反应力,每天锻炼15~20分钟。

3.1200米的步行:能培养持久力和增强肌力。每周一次,要求10 分钟内走完1200米,但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者、血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,脉搏不要超过每分钟100次。

4.肌肉,关节的曲伸运动:通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周一次,每次1小时。任何锻炼方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。

5.传球运动:需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10-15分钟。 此方法不仅对老年的生理功能;而且对心理功能,如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都大有裨益。

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