常做延年功少生病

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2009-06-29
延年益寿功是一种适合中老年人强身健体的锻炼方法,其动作简单,节奏缓慢,以身体的运动配合呼吸调整,达到改善脏腑功能状态,强身健体的目的。整套功法耗时大约12分钟,动作要求缓慢、柔和、连贯。练功前两脚分开站立,思想集中,安定心神,全身放松,自然舒适。在练功过程中,要求放松入静,可用于治疗腰腿痛、高血压等慢性病症。

延年益寿功具体的锻炼方法如下。

调整阴阳通经络 一呼一吸为一拍。第一个八拍,用手指从前额开始,沿着头皮经过头顶向后捋,一直到达颈后部。第二个八拍,用手指从眼角开始,从前向后,沿着耳朵上方,捋到颈部两侧。第三个八拍,将两手掌相互搓热,从前额开始,向下经过眼睛一直捋到下颌部位。第四个八拍,把右手放在颈后,向前向上推托大椎穴(颈后凸起的高骨下方),换左手再做1遍。

迈步推掌提精神 一呼一吸为一拍。第一个八拍,左腿向左前方迈出,成左弓步。第二个八拍,双手向左前方推出。第三个八拍,两手收回,左腿伸直。第四个八拍,左腿收回,恢复两腿并拢直立姿势。换右腿再重复做以上动作。

挥臂转腰健脾胃 一呼一吸为一拍。第一个八拍,两臂侧平举,两腿分开。第二个八拍,身体向左转,左手在髋下,手掌放平,掌心向下。右手在头上方,手掌放平,掌心向下。第三个八拍,双手放下。第四个八拍,恢复到身体直立的位置。转换方向再做。

宽腰理气心火消 一呼一吸为一拍。第一个八拍,自然站立,两臂前平举,两手掌心相对。第二个八拍,两手向两侧平举,手心向下。第三个八拍,手变立掌,指尖向上,手心向两侧。第四个八拍,恢复起始姿势。

马步托天过三焦 一呼一吸为一拍。第一个八拍,两腿分开站立,两臂向两侧平举,手心向下。第二个八拍,两手掌心向上,做托天状。同时两腿下蹲。第三个八拍,两手放下。第四个八拍,身体直立,恢复到起始姿势。

健步甩腿壮筋骨 一呼一吸为一拍。第一个八拍,两手叉腰,左腿向前甩。第二个八拍,左腿向后甩。第三个八拍,左腿再向前甩。第四个八拍,恢复到起始姿势。然后换右腿再做。

弓步后瞧疗五痨 一呼一吸为一拍。两手叉腰,第一个八拍,左腿向左前方迈出,成左弓步。第二个八拍,腰向左转,眼睛瞧右脚后跟。第三个八拍,身体转回原位。第四个八拍,身体直立恢复原位。换方向再做。

击肾踮足益寿高 一呼一吸为一拍。第一个八拍,双手握拳,拳背放在腰部肾俞穴(第二腰椎棘突下,后背正中旁开1.5 寸),用拳头击打肾俞穴,同时两脚跟提起。第二个八拍,两脚跟放下还原。 (刘峰)
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