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每个人在婴儿时期都可以轻松啃 到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来 弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老 化，其中筋的老化是重要原因。 俗话说：“老筋太短，寿命难长。”从 前筋缩多数发生在老年人身上，但近十 几年间随着电脑普及，中青年人甚至学 生这些长期伏案工作和学习的人群都 出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一 下有无以下症状：1．颈部紧痛；2．腰强直 痛；3．不能弯腰；4．背部紧痛；5．腿痛及 麻痹；6．不能蹲下；7，长短腿，感觉两腿 用力不均；8．脚跟的筋有放射性的牵引 痛；9．步伐展开不大；lO．髋关节的韧带 有拉紧的感觉；11．大腿既不能抬举亦 不能横展；12．身体不灵活；13．肌肉收 缩、萎缩；14．手不能伸屈；15．手、脚、肘、 膝活动不顺。 中医认为，“筋乃人身之经络，骨节 之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋， 无处非络，联络周身，通行血脉而为精 神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼， 有助于让血脉畅通。 拉筋要讲究原则：1．拉筋之前必须 先热身，比如利用小跑步使体温增加， 提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2． 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛 压或急压，或别人施加外力帮忙。用力 不当，就容易造成伤害。3．拉筋的程度 是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别 到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就 不远了。有高血压、心脏病、骨质疏松等 症以及长期体弱者、大病初愈者等，一 定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免 适得其反。 一些中老年朋友热衷于拉筋，急于 让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除 病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家 练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲 练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生 理承受范围。拉筋练习不当，还可造成 颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损 伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏 运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容 易造成不必要的损伤。 以下介绍两种简单拉筋法，拉筋时 可以借助身边各种工具随时随地进行， 分为立式和卧式两种。 一、卧位拉筋法 1．将一张茶几或矮桌靠在门框上。 2．身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸 直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落 地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双 耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分 钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆 动，以便放松髋部关节。 3．将茶几或矮桌换个方向靠着门 框，再依上述方法，换另一条腿，也是做 10分钟。 这种拉筋方法除了可以拉松腰至 大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部 的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋 法，此法还可以拉松大腿内侧韧带及大 腿背侧韧带。 二、立位拉筋法 1．找一个门框，双手上举扶住两边 门框，尽量伸展双臂。 2．一脚在前，站弓步，另一脚在后， 腿尽量伸直。 3．身体正好与门框平行，头直立， 双目向前平视。 4．以此姿势站立3分钟，再换一条 腿站弓步，也是3分钟。 此法可拉肩胛、肩周围、背部及其 相关的筋腱、韧带。 建议大家平时也不妨做做简单的 拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿 筋；借助小区健身器材如单杠等将双臂 悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式，不 过要注意循序渐进，切莫操之过急。 李安维 |
