跳肚皮舞赶走“啤酒肚”

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-05-15

    很少见过男士跳肚皮舞吧?现在已有越来越多的男士跳肚皮舞哦。专业人士表示:风靡一时的肚皮舞不再是女性的专利,对男士减掉“啤酒肚”很有效。

    男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似,只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。具体习练动作如下:

    侧圆胯  身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动,尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹部。做38次。

    前后90度角摆胯  让胯部做前后的摆动,臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。做50次。

    侧抖胯  锻炼侧腰,胯部带动腰腹部做左右摆动做50次。

    水平圆胯  胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。

    左右抖胯  锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

    特别提醒  腹部起伏有讲究,呼气时要尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来,做50次。

    谢芸芸

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