盘腿“坐”出好身材

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-07-31

    虽说工作在写字楼里没有风吹雨打和日晒,但是一天下来依然是腰酸腿疼精神疲。我一个闺蜜是医生,给我开了一个“秘方”,即每天盘腿坐20分钟,不仅能让身材变得更好,还能缓解精神压力,驱除疲劳。

    闺蜜说,在日本,有很多职场年轻女性常去寺庙里盘腿打坐,斋戒清心,缓解工作的压力和生活的烦恼。练习盘腿对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,气和了心当然就平了。

    我按闺蜜所言试了一下,盘腿而坐,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,结果不到10分钟,我就撑不下去了。我决定给自己一些健身的时间,练习盘坐试试效果。在练习盘坐之前,要先练两个锻炼柔韧性的基本动作。

    第一个动作是坐姿前屈。坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15-30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

    第二个动作是跪姿伸展。跪在垫子上,双膝并拢,使两个脚面都尽量贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15-30秒钟。休息半分钟,再做一组。

    练了一段时间后,柔韧性好了,就可以练习盘坐了。我是先从单盘开始练的,单盘就是一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上,这个很简单。然后我才开始慢慢练习双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20-30分钟。

    现在,我每天都坚持盘腿而坐20分钟,身材更苗条了,最为的重要是,在盘坐中我可以放松疲惫的神经,舒展绷紧的心灵。

    王玉龙

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