夏季要来了 瘦身减肥正当时

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2014-04-29

夏季就要到了,想瘦身的朋友们,不妨每天挤出一点时间,开始减肥行动。在这里,我们为大家设定了数组全身减肥动作,大家照着做做吧。

脸部减肥

瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10-20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10-20次,能抚平笑纹。

手臂减肥

准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为1组,每天3组。

后背减肥

准备1个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓1个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10-15次。再换右手做。

腹部减肥

瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个1组,每天至少3组。

瘦下腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。1组15个,每天至少2组。

腰部减肥

瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。左右各一下为1组,每天30组。

臀部、胯部减肥

瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各1次为一个动作,15个动作为1组,每天3-4组。

瘦胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧各15下为1组,每天2-3组。

腿部减肥

瘦大腿内侧:下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,而且动作要慢。每组15个,每天3-4组。

瘦小腿:对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖,20次为1组,每天4组。动作要慢,且臀部不要翘起。

李小花
 

瑜伽是当今时尚风靡的一项健身运动,但瑜伽垫的清洁,却成了瑜伽爱好者一个容易遗忘的角落。医生提醒,为确保卫生,最好每隔1周就清洗1次瑜伽垫。

常用的瑜伽垫都是PVC发泡材质的,这种材料化学名叫聚氯乙,类似于橡胶的那种气味。瑜伽垫极容易藏污纳垢,然后孳生病菌。不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。尤其是很长时间才做一次瑜伽或习惯用公用垫子的人,很容易感染并传染多种皮肤病。

防止传染的最好方法是自备瑜伽垫。平常的简易清洗,可以用两杯水加几滴洗碗精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。如果垫子很脏,可用浴缸加满冷水,再加入洗衣粉,然后用湿布擦洗垫子,再冲干净。最后用大干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余的水分,放开晾干。

杨丽

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