肢体运动排尿酸

痛风和糖尿病一样也是一种富贵病，随着各种动物性食品在饮食结构中比重逐渐加大，痛风的发病率也与日俱增，特别是老年人和慢性心血管疾病、糖尿病患者更易发病。有资料显示，我国老年人高尿酸血症发病率高达24％以上，如果不注意饮食控制和加强运动，约有5％-12% 最终会发展成为痛风。

肥胖既是痛风发病的危险因素，又是痛风发展的促进因素。一般而言，肥胖者的血尿酸水平高于正常人，若痛风伴有肥胖，还可影响抗痛风药物的效果，降低药物敏感性。因此，高尿酸患者或者痛风患者必须控制体重，主要措施是控制总热量，限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼。运动不仅能加速新陈代谢，促进尿酸等代谢产物的排泄，降低胆固醇的生成，还能提高心肺功能，防止肌肉、骨骼与关节僵硬，从而延缓疾病的进程，预防并发症的提早出现。

当然，痛风患者不能从事高强度运动。因为剧烈运动后体内乳酸产生增加，可抑制肾小管排泄尿酸而使血尿酸升高；剧烈运动还可致出汗过多，机体失水而使血容量、肾血流量减低而影响尿酸排泄，引起一过性高尿酸血症。所以，痛风病人不宜剧烈运动。进行锻炼宜选择运动强度较小的有氧运动项目。如散步、步行、骑自行车、游泳、做医疗体操等肢体运动，而要避免球类、爬山、跳跃等运动强度大的项目。运动过程中感觉疲劳要适当休息，并应多饮水，每隔15~20分钟补充200-300毫升的水。

1．并腿站立。双臂伸直，双手各握一装满水的矿泉水瓶，手心朝上，双臂同时屈曲，使瓶子头尽量触及肩部，然后还原。重复10-20次。

2．并腿站立。右手拿一个装满水的矿泉水瓶，向右侧伸直手臂，左手放在头顶上，尽可能向右侧屈，伸展左侧身体，保持3—5秒的时间，然后还原。左右交替重复10--20次。

3．并腿站立。先双手各扶一椅背，然后尽可能下蹲，脚尖着地，脚跟抬起；保持这一姿势3--5 秒，最后站起还原。重复5--10次。

4．并腿站立。左手叉腰，右臂掌心朝上，上举并伸向左侧。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展右侧身体，保持3—5秒，然后还原。左右交替重复10~20次。

5．分腿站立，两脚间距大约5厘米。先抬头，两臂上举，躯干尽量向上伸展；然后屈膝微蹲，上体前俯，尽量与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同时两臂向前、向上摆动，使身体充分伸展。反复做5次。

6．并腿站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力，保持这一姿势3-5秒；然后扭转手臂使拇指向下，同时手臂用力后伸，保持3--5秒；最后还原。重复10~20 次。 (徐燕)