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练习瑜伽可以帮助您放松精神，调匀呼吸，舒展筋脉，通理三焦，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。 1．自然放松站立，双手垂立，挺直腰背，保持后背呈一条直线，调匀气息。吸气，抬双臂合掌于头顶上方；呼气，放松整个身体；再次吸气，双手向上提拉整个脊柱，感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸；呼气，放松双臂和身体。如此反复 5次呼吸。等熟练以后，可进行进一步操作，将手掌反扣，吸气抬脚跟向上，肩胛骨向后收，收腹夹臀；呼气脚跟向下踩，感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。双手落于身体两侧，低头放松。 2．自然放松站立，手掌垂在身体两侧，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息舒缓深长。吸气，抬右臂向上，指尖向头顶上方，大臂接近耳朵；呼气，全身放松，手臂也自然下沉。如此反复5次呼吸。慢慢就会感觉到气血充盈于手指尖，吸气再上提右臂；呼气，压身体向左，把注意力集中在伸展的右侧腰肌上，不要勉强下压身体，更不要憋气。5次呼吸后，吸气起身，然后以同样的方式做另外一侧。等熟练之后，换成双臂练习。双手交叉站立，吸气，双臂上抬；呼气放松；吸气双臂向上，感觉两侧腰肌及腹肌伸展。反复2次呼吸后，吸气向上；呼气，压双臂向左，把注意力集中在气息上，不要憋气。3次呼吸后，吸气起身，以同样的方式做另一侧，最后放下双；臂低头放松。 (苏文诗) |
