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很多老年人睡眠不好．有的入睡困难．有的容易早醒．严重的则辗转反侧．整夜不眠，很是苦恼。可以试试风行于日本老年人中的福寿操．对改善老年人的睡眠很有帮助。 第一步身体端坐．头向前倾．感觉肩颈部的肌肉有些绷紧，持续10秒钟后．恢复端坐姿势。 第二步慢慢抬肩．然后突然放松．回到原来的位置．如此反复10次。 第三步双手在背后相握．往后伸展扩胸，持续10秒钟。 第四步双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力．重复10次． 第五步双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身．持续10秒钟．反方向再做1次． 第六步端坐．双脚往前伸直，向上抬．脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松．重复 10次。 以上六步为完整的一套日本福寿操．每晚睡觉前做1 次即可。 (杨建华) |
