“水瓶”动动 能控血糖

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2011-08-14

美国运动专家表示,将有氧运动和力量锻炼结合起来可以很好地平衡血糖。老年人可选择快步走与手握哑铃相结合,哑铃可用矿泉水瓶代替。可握着水瓶快走,也可在快走后用水瓶练习30分钟。用水瓶练习时,可站可坐,两腿与肩宽,上身挺直。

1.两臂向前伸直与肩同高,两手各握一水瓶,掌心相对,然后向两侧打开,再回到初始位置,如此反复做10-15次,做2 组。

2.两臂向两侧平举与肩同高,肘部弯曲成90度,将水瓶上举过头顶,再慢慢还原至初始位置,做10-15次,2组。

每组之间宜休息2-3分钟。水瓶中的水宜从少量(如半瓶)开始逐渐加量。锻炼以不觉劳累为宜,可隔天做1次。 蒋 丈

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