老年人的肩宜“动”不宜“静”

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-10-09

    缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。因此,老年人的肩宜“动”不宜“静”。锻炼方法如下:

    握门框下蹲  站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

    干毛巾“擦”背  取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

    两掌下按  两脚开立,与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

    上提下按  上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

    刘玉雯

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