屈膝缓解腰背痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-08-18

腰背痛是一种老年人常见的病症。有些小方法可锻炼肌肉,缓解腰背疼痛。

屈膝团滚法:仰卧床上,全身放松,两眼看天花板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。两手十指交叉,抱住两小腿,并将两小腿尽量向腹部压挤,使身体成圆球状。然后用力向左滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,再回转身向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,如此反复滚动30~50次。每天早晨起床时及晚上睡觉前各滚动一次,可使全身轻松,腰背部的疼痛减轻。老年朋友要注意滚动幅度不要人过,以免摔卜床。

抱膝而坐法:将两大脚趾相互重叠,屈膝抱腿而坐,即可自然地抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2--3分钟。此法尤其适合患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年人。

棱角按揉法:利用方桌角或写字台边缘突出的棱角进行按揉。中老年朋友取站立位,或斜靠或半蹲位,双手反支撑于桌边,使棱角对准病灶部位顶压,力量大小以局部酸、麻、胀、痛为宜,每次顶压约4~8分钟,根据病情轻重以及个体差异可适当延长或缩短时间。还可以在顶压痛点的基础上,以痛点为中心,小幅度地上、下滑动身体和内、外摇动(摆动)身体,也可轻轻旋转上半身,以进一步刺激局部病灶,每分钟40次左右,一般按摩5--10分钟。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐