三个小动作锻炼腰背肌

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-09-15

强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性,预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者,加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。

腰背肌锻炼可做几个动作:1.仰卧抬腿:身体仰卧,向上抬腿,不要屈膝,尽量将腿抬高,左右腿交替进行。2.抱膝触胸:取仰卧位,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20—30个。3.五点支撑:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,向上挺胸、挺腹,抬起骨盆,尽量使腰背离开床面,缓慢放下,连做20—30个。

腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进,如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。另外,锻炼时不要突然用力过猛,以防扭腰。有腰部酸痛、发僵、不适等症状,应停止或减少腰背肌锻炼。

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