简单小动作 缓解腰膝痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-04-15

很多老年朋友都有腰膝酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,症状就会有明显改善。

如果您有膝盖酸痛的症状,可以这样做:选择相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲, 使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10厘米左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次。

如果您平时有腰痛的症状,可以这样做:浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下,脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

以上动作以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。 袁 维

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