一位外科医生自疗腰痛的心得

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-09-15
尽管我足一名外科医生,但是慢性腰痛却折磨了我多年。结合亲身经历和门诊经验,我为自己制订了综合的治疗方案,最终找到了战胜它的方法。

1.日常生活中加强对腰部的保护。养成下蹲干活而不是弯腰干活的习惯,长时间站立时保持两腿分得很开,尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上以使髋部微屈,这样可以减轻腰部受到的压力。另外,利用康复设备,每周三次连续六周练习腰部稳定肌。

2.坚持进行巩固性的练习。仰卧在床上,左腿屈曲,然后腰背发力,以左脚、双肩为支点,将右腿、臀部、背部抬起,右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度,做20~30 次,再换成以右脚为支点完成相同的动作;每天练习提肛收腹60次,提肛收腹后应维持 30秒以上、同时保持正常的呼吸频率不要憋气;俯卧在床上,背部发力使头颈和双腿向后伸,即燕子飞,但同时上肢、下肢一定要交替摆动以锻炼腰部负责控制的稳定肌。 浙江湖州 方逸
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